Entspannungs-Training

Entspannung

Ruhe, Regeneration, Gesundung …

Autogenes Training: Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Sonnengeflechts-, Stirnübung
Bequeme Sitz- oder Liegehaltung einnehmen, Augen schließen, Übungen im Geiste vergegenwärtigen.
Als Atem-Meditation: Worte an den Atem-Rhythmus koppeln, dabei die Atmung nicht verändern, nur passiv wahrnehmen.
1. Wort, Silbe (ganz, Arme, Beine, At- ...) während des Einatmens
2. Wort, Silbe (ruhig, schwer, warm, -mung ...) während des Ausatmens

- Entspannungs-Übung: ganz ruhig, ganz entspannt, ganz ruhig
loslassen, lockern ...
- Schwere-Übung: ganz ruhig, Arme schwer, Beine schwer,
   ganz ruhig - Konzentration auf die Arme und Beine - ein Schwere
   gefühl vorstellen - neben der Schwereempfindung können auch
   Leichtigkeits-, Kribbel- oder Wärmegefühle erlebt werden ...
- Wärme-Übung: ganz ruhig, Arme warm, Beine warm, ganz ruhig
   Konzentration auf die Arme und Beine - ein angenehmes
   Wärmegefühl vorstellen ... Schwere-, Wärmeübung:
- Atem-Übung: ganz ruhig, At-mung, ganz ruhig - passive
   Konzentration auf den Atem-Rhythmus - die Atmung nur wahr
   nehmen, nicht bewusst verändern ... Schwere-, Atemübung:
   Schwere-, Wärme-, Atemübung:
- Aktivierung nach der Übung: Arme einige Male beugen & strecken,
   dabei tief ein- & ausatmen - vor dem Einschlafen, z.B. am Abend
   im Bett, nicht aktivieren !

- Körperhaltungen: im Sitzen & im Liegen

nähere Darstellung des Autogenen Trainings

Temporierungs-Training: optimales Tempo - alles der Reihe nach,
step by step ... Näheres

Achtsamkeits-Training: Wahrnehmung & neutrale Beurteilung der eigenen Person (best. Körperregionen), von best. Situationen & Mitmenschen ... Näheres

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Autogen-Yoga: Relax Stand Walk, Relax Stand Run, Round Back Swing, Body Cross Spin, Body Cross Pressure, Hands Up Pressure ... Näheres