Einatmen – Luft kurz anhalten –
          – ausatmen – Luft kurz anhalten
weiter atmen ... zur Verstärkung der Wirkung
einige Male wiederholen

V o r g a n g

tiefes Einatmen

kurzes Anhalten der Luft im eingeatmeten Zustand

langsames Ausatmen

eventuell das Wort »ruhig«
während des Ausatmens vergegenwärtigen

kurzes Anhalten der Luft im ausgeatmeten Zustand