gut denken

Denkweise

Unsere Denkweise hat einen entscheidenden Einfluss
auf unsere Emotionen, Körperreaktionen, Ausdrucks-, Verhaltensweisen & auf unser Befinden.

Kognitions-Training

Gedanken-Training: kurze, auf die Problemstellung gut abgestimmte Übungseinheiten im Geiste vergegenwärtigen
grübeln, Probleme wälzen, ärgern, persönlich nehmen, kränken, hineinsteigern, stressen, sich unter Druck setzen, zweifeln, vermeiden, flüchten ... stur, trotzig, bockig, wütend, aggressiv werden ... (meistens) sinnlos, nachteilig, selbstschädigend & (oft) unbegründet ...
besonnen, ruhig, gelassen, entspannt, locker, selbstbewusst ... konzentriert auf die Ziele, auf das Wesentliche ... effizient, konsequent ... alles der Reihe nach, Schritt für Schritt ...

Anwendungen:

1. in der Akut-Situation zur raschen Neutralisierung negativer Reaktionen & Aktivierung erwünschter Kognitionen, Emotionen, Körperzustände, Ausdrucks-, Verhaltensweisen.
Wesentlich dabei ist eine aufmerksame Achtsamkeit, um bereits die ersten problematischen Anzeichen wie negative Gedanken, Gefühle oder Stress-Symptome wahrzunehmen und zu identifizieren. Je stärker negative Emotionen und Stress werden, desto schwieriger wird es, erfolgreich bewusst-willentlich einzugreifen und den psychoneuronalen Prozess abzufangen.

2. vor einer etwaigen Akut-Situation zur Vorbereitung & Vorbeugung

3. während des Entspannungs-Trainings zum Einspeichern und Verinnerlichen

4. regelmäßige Anwendung im Alltag zur Vorbeugung und Verinnerlichung

Gedanken-Stopp: bei unerwünschten, negativen Gedanken & Reaktionen einige Mal im Geiste energisch das Wort "STOPP" vergegenwärtigen.

Psychoneuronale Konditionierung: Verknüpfung der Übungseinheiten (Worte, Situationen, Bilder …) mit erwünschten Kognitionen, Emotionen, Ausdrucks-, Verhaltensweisen & Körperzuständen

Selbst-Instruktion: kurze Anweisungen zum konstruktiven Denken, Fühlen und Verhalten in bestimmten Situationen

Visualisierung: geistig-bildhafte Simulation von Situationen und von erwünschten Kognitionen, Emotionen, Verhaltensweisen …

Unterstützung: Audio-Trainings-Programme (Apps, CDs),
Trainings-Uhr (Erinnerung durch Vibrations-Alarm)